Förbättra din hälsa ett andetag i taget

Andningen är en av de mest grundläggande funktionerna i våra liv. Den är så naturlig och självklar att vi ofta tar den för given. Vi andas utan att tänka på det, men vad om vi skulle medvetet använda vår andning för att förbättra våra liv? Det är precis vad Fabian Bolin, en framstående Breathwork-coach och medgrundare för Sculp, gör. I den här artikeln ska vi utforska Fabian Bolins resa och upptäcka hur medveten andning kan vara nyckeln till att hitta lycka och inre harmoni. 

Från kamp mot cancer till transformering genom andning 

För åtta år sedan drabbades Fabian av akut lymfatisk leukemi, alltså blodcancer, och genomgick en prövande resa som inkluderade 900 dagar av cellgifter. Denna tuffa kamp för livet förändrade honom på djupet. Han började ifrågasätta vad som egentligen betyder något i livet och varför det kan vara så svårt att finna verklig lycka. När han närmade sig slutet av sin behandling, såg han sig själv som en utmattad individ och insåg att sjukvården ensam inte kunde hjälpa honom att återuppbygga sig själv. 

Det var då han stötte på Breathwork genom en klass hos Hale Center, ett nyöppnat Breathwork-center i Stockholm. Fabian insåg snabbt potentialen i denna metod och började använda den för att utforska och hantera sitt trauma och inre kaos. Han blev så tagen av dess positiva inverkan på hans liv att han själv beslutade sig för att utbilda sig till Breathwork-coach för att dela denna kraftfulla teknik med andra. 

Medveten andning är ingen ny invention, utan det har praktiserats i olika former i tusentals år. Redan för 4 700 år sedan använde människor sig av medveten andning, i länderna som idag är kända som Kina, Indien och Tibet. I västvärlden förlorades dock kunskapen om andningstekniker under en tid, endast för att återupptäckas av munkar på 1500-talet som använde tekniken för att komma djupare i sin tro. Först på 1960-talet började forskare och hälsoentusiaster i allmänhet att undersöka andningens effekter på kropp och sinne. Många har kallat Breathwork för "det nya yoga", eftersom det har potentialen att stärka immunsystemet, öka blodcirkulationen, reglera pH-nivån i kroppen, förbättra sömnkvaliteten och stärka andningsmuskulaturen. 

Andningens bortglömda viktiga funktion 

En central aspekt av medveten andning är dess förmåga att reglera det autonoma nervsystemet. Vilket innefattar är de nerver som styr inre organ och kan inte påverkas av viljan, till exempel nerver som styr vårt hjärta, andning, blodtrycket och tarmrörelser. Det autonoma nervsystemet är i sin tur uppdelat i två delar: det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet fungerar som kroppens gaspedal. Det aktiveras när vi befinner oss i en "fight or flight"-situation och orsakar stressreaktioner i kroppen. Det parasympatiska nervsystemet är då motsatsen och fungerar som bromspedalen. Det aktiveras när vi är avslappnade, och det främjar lugn och återhämtning. 

Tyvärr lever många av oss i dagens samhälle i ett konstant tillstånd av sympatisk aktivering, vilket orsakar stress och påverkar vår förmåga att tänka klart och fatta kloka beslut. Stressreaktionen som startar påverkar kroppen följande: 

•  Nivån av stresshormonerna adrenalin och noradrenalin ökar 

• Hjärtat slår kraftigare 

• Blodflödet till musklerna ökar samtidigt som det minskar till hud och inälvor 

• Blodtrycket ökar 

• Blodsockernivån höjs så att du får extra energi 

• Tarmrörelserna minskar och matsmältningen går långsammare 

• Andningen blir ytlig 

Det ska fungera som en kortsiktig anpassning som hjälper oss i akuta situationer och gynnar inte vår långsiktiga hälsa. När vi andas in skickas signaler till det sympatiska nervsystemet att något är på gång, när vi andas ut ska det parasympatiska systemet få signaler att vi kan ta det lugnt igen. Det är här som det blir fel och gör att många fastnar med foten på gaspedalen. 

När vi andas ytligt räcker det inte till att skicka signalerna till vårt bromssystem, det har blivit klippt. Det är inte förrän vi tar ett djupt andetag som når hela vägen ner i magen som vi får kontakt. Så fort det parasympatiska systemet klickar in går punkterna som är nämnda ovanför tillbaka till det bättre. Det är nu som kroppens reserver kan byggas upp och vi upplever återhämtning. Breathwork är en metod som hjälper oss att hitta tillbaka till bromspedalen och främjar en mer avslappnad och harmonisk tillvaro. 

Framtidsvisionen för arbetsplatsen 

Breathwork kan vara ett kraftfullt verktyg på arbetsplatsen. Genom att lära anställda att använda medveten andning kan arbetsgivare förbättra produktiviteten och minska sjukfrånvaron. Med rätt andningssystem aktiverat ökar energinivån, och en kort session på morgonen kan hjälpa till att motverka den beryktade eftermiddagsdippen. Dessutom ökar Breathwork den emotionella intelligensen och kan ge positiva effekter på hjärtfrekvensvariabiliteten, vilket är kopplat till en lyckligare och friskare livsstil. 

Breathwork och annan form av mindfulness blir allt vanligare som en del av företagskultur och välmående. Arbetsgivare inser att investera i sina anställdas fysiska och mentala hälsa är en viktig del av att bygga en framgångsrik organisation. Kontoren blir allt mer som wellness-center, och fler och fler ser att detta kan bidra till ökat välmående och produktivitet för alla involverade. Det viktiga är att få in det som en regelbunden rutin, göra det tillgängligt för medarbetare även på distans och ge det tid. Då kommer resultaten tala för sig själv. Det är en utveckling som du som arbetsgivare inte borde hamna efter i.  

Avslutande uppmaningar 

Fabian Bolin uppmanar oss att uppleva Breathwork själva istället för att bara tänka på det. Genom att engagera oss i olika övningar kan man upptäcka mycket om våra andetag. En bra metod att börja med är Wim Hof metoden som man kan hitta mycket information och videos om. Det finns även intressanta böcker som, Det perfekta andetaget av James Nestor, för dem som vill grotta ner sig ordentligt i ämnet. 

Fabian Bolin har tagit medveten andning till en bredare publik och hjälpt människor att hitta inre harmoni och välbefinnande genom Breathwork. Hans resa från att ha överlevt leukemi till att bli en förespråkare för medveten andning visar på dess potential att förändra liv. Genom att uppmärksamma andningen och integrera Breathwork i våra liv kan vi alla sträva efter en bättre balans mellan hälsa och välbefinnande.   

Är du intresserad av att höra mer? Lyssna på avsnitt 15 av Aumlas podd Visionary Wellbeing där Fabian gästar och delar med sig av sin kunskap. Vill man få kontakt med Fabian Bolin når man honom lättast via hans Instagram eller LinkedIn profil, @fabianbolin  

Om Fabian Bolin

Fabian är en entreprenör lokaliserad i Stockholm som brinner för medvetandeutforskning och personlig utveckling. Han är utbildad breathwork guide och en av grundarna av Sculp, som är en träningsplattform för män att bli bättre versioner av sig själva,  med hjälp av coachning, utbildning och gemenskap.