Gravidguiden
Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis
Få de bästa råden och vägledning om graviditet, gravidyoga, träning och kost.
Allt du behöver veta för att känna dig trygg.
Gravidguiden är en kurs som ger dig kunskap, kostråd, anpassade träningspass och inspiration. Ta hand om dig under din graviditet och förbered dig inför förlossningen.
Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.
Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.
Har du fått en rabattkod?
Lägg in koden när du köper ett medlemskap hos oss.
Bloggen
Artiklar och råd kring graviditet
Graviditet är ett ämne med många olika områden. För många är det en livsomvälvande resa, men en graviditet är högst individuell och ser olika ut för alla. Det kan vara en positiv upplevelse men likväl en negativ om du som gravid exempelvis går igenom missfall eller mår psykiskt eller fysiskt dåligt under graviditeten. För andra är det en spännande tid där du förbereder dig för det nya livet med en liten bebis.
Under en graviditet kommer en rad funderingar, vissa är mer vanliga medan andra bara rör en del kvinnor. Illamående under början av graviditeten är vanligt och något som många undrar över. Även bäckensmärta, även kallad foglossning är vanligt samt frågor kring träning vid graviditet. Om allt detta kan du läsa i vår blogg.
Oavsett vad du undrar över vill vi finnas här och stötta dig i din resa genom våra artiklar i bloggen och i programmet Gravidguiden.
I bloggen samlar vi både information och inspiration som vi hoppas kommer passa just dig.
Programinnehåll
-
Kostråd
Säkra och tydliga kostråd baserad på validerad forskning. Dessutom får du möjlighet att ställa de frågor du har så att du kan känna dig trygg och njuta av goda måltider.
-
Träning
Anpassade träningspass som hjälper dig att träna säkert och behålla en god rutin. Passen är anpassade efter varje trimester för att ge dig stöd i den förändring som sker.
-
Gravidyoga
Yogasekvenser som både hjälper dig att komma ner i varv och skapa lugn. Här får du också jobba med andningen och förbereder dig inför förlossningen.
-
Recept
Recept på god och näringsrika mellanmål och middagar framtagna av leg. dietist Sofia Antonsson gör det enkelt att hitta nya favoriter.
Gravidguiden är något för dig som
Vill äta nyttigt och varierat
Vill ha mer kunskap om kost och näring
Vill kunna träna säkert under graviditeten
Vill gravidyoga i din takt
Vill förbereda dig inför förlossningen
Vad gravidguiden ger dig
-
Du kan lita på att de råd du får under programmet då allt innehåll är skapat av erfarna experter inom kost, träning och gravidyoga.
-
Du kan ställa frågor direkt till dina experter i appen, så att du kan få de svar du behöver för att känna dig trygg i din graviditet.
-
Du får förslag på goda middagar och mellanmål som är fullproppade med näring för dig och din bebis.
-
Du får tydliga alternativ i träningen så att du kan anpassa alla träningspass efter dig och din dagsform.
-
Gravidyoga har många fördelar under graviditeten och här får du chans att testa olika klasser som hjälper dig att både få energi men också finna tid för återhämtning. Få mer energi.
Gravidyoga kan bland annat hjälpa till med:
Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning
Minska och underlätta vanliga gravidåkommor
Förbereda dig inför förlossning och hantera förlossningen på bästa sätt
Avslappning
Behålla rörlighet i kroppen.
Få bättre sömn
-
Du även möjlighet att dela med dig av dina upplevelser och diskutera med andra gravida i vårt gemensamma community på Facebook.
“Äntligen en bra och informativ guide för oss som är gravida. Utan pekpinnar eller att vi ska göra underverk under en graviditet förutom att verkligen få de bästa verktygen och förutsättningarna för att få det så bra som möjligt under vår/min resa”.
Så säger några av våra medlemmar
“Gillade att det var en riktig barnmorska med mycket erfarenhet som började introt i kursen. Bra och nyttig information utan pekpinnar. Gillade även alla de korta intro filmerna. Precis lagom för mig som gravid som redan är lite trött och kan inte ta in för mycket på en gång”.
Passen var proffsiga informativa och lätthanterad. Ett pass passade inte mig då kunde jag enkelt gå till nästa träningspass. Receptbank. Vilken lyx. Tycker guiden är toppen.❤️
— Ida, 35 år Stockholm
Om skaparna av programmet
Guiden är skapad tillsammans med vår legitimerade dietist Sofia Antonsson, gravidyogaläraren Camilla Oldberg och Charlotte Berning som är expert inom gravid - och mamma träning.
Sofia Antonsson
Sofia är legitimerad dietist med expertkunskap inom IBS och maghälsa. Hon är flitigt anlitad i media, har skrivit flera böcker med inriktning på hälsosam mat för en glad mage.
Hon har grundat företaget Belly Balance där hon hjälpt tusentals personer med deras magproblem och hjälpa dem att förbättra sin hälsa med hjälp av kosten.
Charlotte Berning
Charlotte är utbildad personlig tränare och gravid/efter graviditets tränare i London via training room. I London jobbade hon som hemma PT till gravida och nyblivna mammor under 3 år.
Idag är Charlotte träningsansvarig och PT på Friskis & Svettis där hon leder kurser för nyblivna mammor inom träning. Charlotte har själv tre barn.
Camilla Oldberg
Camilla har över tio års erfarenhet som yogalärare och har under många år utbildat nya yogalärare både inom traditionell yoga och gravidyoga.
Utifrån sin utbildningsbakgrund har hon tillsammans med egna erfarenheter av två graviditeter och förlossningar skapat klasser där hon tagit fram det hon upplever som det mest centrala, att få grunda sig, få ny energi och stabilisera en mammakropp i förändring.
Allt innehåll är godkänt av Gun Hermann-Jonasson, senior barnmorska
Du kan känna dig säker att alla råd och träningspass som ingår i Gravidguiden är granskade och godkände av en expert. Gun Hermann-Jonasson är barnmorska sedan 40 år med erfarenhet från både förlossningsvården och mödravården. Gun har bland annat varit Vårdchef på Kvinnokliniken vid Danderyds sjukhus och verksamhetschef på Mamma Mia.
Under sina många år som barnmorska har hon mött tusentals kvinnor och gett dem råd för hur de ska ta hand om sin hälsa, något hon vill nå ut med till så många som möjligt.
FAQ - Vanliga frågor och svar
-
Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen. -
Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.
-
Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.
-
Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!
Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!
Välj ditt betalningsalternativ
Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen
Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis
Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal
Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.
Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.
Aumla är en FAR-Certifierad aktivitetsarrangör
Aumla är godkänd som arrangör av FaR® - Fysisk aktivitet på recept. Det innebär att våra träningsprogram uppfyller kraven för att vårdgivare ska kunna rekommendera dem till individer som en del av deras behandling.
