Stark & rörlig

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis
 

Bli starkare och smidigare på bara 6 veckor med effektiv hemmaträning

Träningsprogrammet “Stark och rörlig” är designat för att hjälpa dig att komma igång med träningen och skapa en enkel rutin.

Programmet har ett tydligt upplägg på sex veckor med tre nya träningspass per vecka som stegvis bygger upp din styrka och förbättrar din rörlighet.

Varje pass är ca 25 minuter och du behöver inga redskap, så att du snabbt och enkelt hinner med träningen under veckan.

 

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

 

Enkla och effektiva övningar

  • Uppvärmning

    Testa din styrka både innan och efter för att se dina framsteg. Dessutom kan du logga varje pass du genomför i appen.

  • Styrketräning

    Noggrant utvalda övningar gör att du bygger upp din styrka stegvis. Övningarna kan genomföras utan redskap.

  • Rörlighetsträning

    Övningar som förbättrar din rörlighet minskar risken för skador och förbättrar dina musklers kapacitet.

Programmet passar dig som

  • Tränar 0-2 gånger i veckan

  • Vill hitta en enkel och bra rutin

  • Träna hela kroppen på 25 minuter

  • Har svårt att hålla motivationen vid liv

  • Vill träna hemma med eller utan redskap

Stark & rörlig ger dig

  • Du får en tydlig träningsplan under 6 veckor med 3 pass i veckan. Varje pass är ca 25 minuter och inga redskap behövs. Givetvis kan du genomföra det helt i din egen takt, och göra om det så många gånger du vill.

  • Styrkeövningarna kombineras med rörlighet vilket gör att du kommer känna din mindre stel och samtidigt få ut mer av dina musklers kapacitet.

  • Genom hela programmet har du möjlighet att ställa frågor kopplat till träning direkt till din Coach Johan direkt i appen.

  • Programmet innehåller ett styrketest som gör att du kan testa ditt nuläge både innan och efter programmet och på så vis se din utveckling. Dessutom kan du logga alla dina pass direkt i appen.

  • Du även möjlighet att dela med dig av dina upplevelser och bli peppade av andra likasinnade i vår gemensamma community online.

Så säger några av våra medlemmar

“Programmet har utvecklat mig som löpare då jag blivit starkare, och känner mig smidigare än vad jag varit på många år.”

- Stefan, 46 år

”Finemang, min dotter på 11 har varit med alla gånger och idag anslöt mannen.Bra grej för familjen, för mig är rörligheten jättebra.”

- Mona, 43 år

“Jättebra program. Kör det för tredje omgången o kommer säkert att fortsätta så tack!”

- Ann, 57 år

Om din coach

Johan Nordlund hjälper dig att bli ditt starkaste jag genom att träna så lite som 25 minuter tre gånger i veckan.

Johan har noggrant valt ut övningar som bygger upp din styrka från grunden och inkluderar alla kroppens större muskelgrupper så som ben, säte, bål, rygg, axlar men också fötter och händer.

Varannan vecka innehåller dessutom ett yogapass för att bryta av med lite belöning för kroppen.

Personlig tränare

Johan är licensierad personlig tränare med inriktning på kondition samt diplomerad löpcoach. Han håller regelbundet löpklasser för både nybörjare och mer erfarna motionärer i Göteborgsområdet.

Ultralöpare & målinriktad cyklist

Johan har lång erfarenhet av att träna mot specifika mål. Utöver nitton Göteborgsvarv har Johan även sprungit ett antal ultramarathon såsom Ultravasan (90 km) och Borås 6-timmars. Han har även genomfört tre Ironman samt flera andra triathlon. Under sommaren 2020 cyklade han 210 mil från Riksgränsen till Smygehuk för att kombinera friluftsliv med en fysisk utmaning.

FAQ - Vanliga frågor och svar

  • Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
    Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen.

  • Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.

  • Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.

  • Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!

Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!

Välj ditt betalningsalternativ

Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis

App store

Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal

Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.


Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.