Sömnguiden

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis
 

Ett sömnprogram som hjälper dig sova bättre och ha mer energi under dagen.

Sömnguiden är skapad tillsammans med sömnexperten Frida Rångtell som delar med sig av kunskap, enkla tips och övningar för att du ska få en så bra sömn som möjligt. Programmet innehåller också guidade övningar som hjälper dig att slappna av och gör det enklare att sova gott och vakna utvilad. 

Frida Rångtell är sömnexperten som forskat vid Uppsala Universitet och har utbildat och hjälpt hundratals personer till bättre sömn. Hon brinner för att öka kunskapen om sömn och ge dig praktiska verktyg som hjälper dig förbättra din sömn, hälsa och prestation.

Sömnguiden hjälper dig att skapa optimala förutsättningar för bättre sömn. Du kommer få ny insikt om hur sömn funkar och vad som är optimalt för just dig. Efter detta sömnprogram kommer du ha skapat en rutin som hjälper dig att sova bättre, må bättre och orka mer.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

 

Vad programmet ger dig

Sömnguiden

  • Du får föreläsningar och övningar som hjälper dig att sova bra och vakna utvilad. Du kan lita på att de råd du får under programmet då allt innehåll är skapat av Frida Rångtell som forskat och utbildat inom sömn

  • Programmets guidade audioövningar hjälper dig att komma ner i varv och förbereder dig för en god natts sömn. Övningarna kan också genomföras under dagen som ett sätt att få ny energi.

  • Med enkla och lugnande yoga kan du komma ner i varv och finna ro. Det kan passa bra inför att du ska gå och lägga dig eller om du känner oro eller har många tankar i huvudet som gör det svårt att slappna av.

  • Du får möjlighet att ställa frågor direkt till Frida under våra digitala live event och du kan också ställa frågor direkt i appen.

  • Du även möjlighet att få och dela med dina bästa sömntips i Aumlas community både på Facebook och i appen.
Somnguiden

Är Sömnguiden något för dig?

  • Du vill lära dig mer om sömn och hur det påverkar din hälsa

  • Du vill få konkreta tips och råd för att förbättra din sömn

  • Du vill få enkla övningar som hjälper dig att somna fortare

  • Du vill vakna upp och känna dig utvilad

Programinnehåll - Sömnguiden

  • Tema 1 - Lär känna din sömn

    Här får du lära dig mer om hur sömnen fungerar och vad det finns för olika typer av sömn. Genom en kartläggning av din nuvarande sömn och en sömndagbok får du också koll på vad just du behöver för att förbättra din sömn.

  • Tema 2 - Din dygnsrytm

    Du får smarta tips kring hur du kan planera din sömn baserat på din dygnsrytm och på så vis känna dig piggare under dagen. Du får också chans att prova på lugnande yoga som hjälper dig att komma ner i varv innan du ska sova.

  • Tema 3 - Släpp dagen

    Du får råd och enkla verktyg för hur du ska kunna släppa dagen innan du går och lägger dig. Det kan vara svårt att sova om du känner dig stressad och orolig, så här får du en plan för hur du kan göra om det är svårt att sova.

  • Tema 4 - Din kvällsrutin

    Du får tips kring hur du kan skapa en bra kvällsrutin som hjälper dig att somna och vakna utvilad. Dessutom får du fler guidade övningar som hjälper dig att slappna av och somna in.

Så säger några av våra medlemmar

“Frida är så konkret och tydlig, det gör det så enkelt och kul att jobba med min sömn.”

— Josefin 36 år, Stockholm

“Smart upplägg och bra övningar som har hjälpt mig att somna fortare!”

— Magnus 47 år, Örebro

Jag tyckte att programmet var bra uppbyggt, enkel att ta till sig. Bra föreläsningar och fina övningar som jag lyssnar på ofta.

Barbro 62år, Karlstad

 

Om Frida Rångtell


Sömnexpert & utbildare

Frida har forskat om sömn och det hon lär ut baseras på vetenskaplig kunskap om vår sömn och dygnsrytm. Hon har synts både i digital media och veckotidningar, samt i dagspress, radio och TV. Hon driver företaget Slumra, där hon håller föreläsningar, kurser och workshops, men också agerar vetenskaplig rådgivare och konsult, och pysslar med det mesta som har med sömn att göra!

Föreläsare
Frida är en uppskattad och inspirerande föreläsare som väcker tankar och reflektioner om vår sömn och dess betydelse i våra liv. Hon ger också konkreta tips och vägledning för hur vi kan göra om vi vill sova bättre och skapa en bättre relation till vår sömn. Hon föreläser för många olika typer av personer – allt ifrån idrottare och andra som vill förbättra sin sömn och öka sin prestation, till ungdomar som försöker balansera livets alla måsten och lockelser med att få till bra sömnvanor, och företag och organisationer som vill satsa på hälsa och välmående.

FAQ - Vanliga frågor och svar

  • Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
    Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen.

  • Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.

  • Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.

  • Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!

Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!

Välj ditt betalningsalternativ

Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis

App store

Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal

Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.


Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.