Löparkoden
Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis
Löparkoden är träningsprogrammet för löpare som ger dig en optimal utveckling av din löpning på 8 veckor
Tillsammans med vår erfarna löpcoach Johan Nordlund guidas du genom pass och övning som tar din löpning till nästa nivå. Du får ett överskådligt träningsprogram som du kan anpassa efter din nivå.
Löparkoden är designat för att du ska skapa en prestationsfri, utvecklande och lekfull attityd som hjälper dig att bli en hållbar löpare och nå dina mål.
8 veckor till en optimal och hållbar löprutin
Vad Löparkoden ger dig
-
Under 8 veckor guidas du genom varierande löppass. Du får tydliga instruktioner och kompletterande ljudfiler som gör det enkelt och roligt att både komma igång och hålla uppe en utvecklande löprutin.
-
Programmet innehållet också styrkepass unikt framtaget för löpare. Passen är ca 20 minuter och stärker dina löparmuskler runt fötter, underben, lår och höft. Det bästa är att du kan genomföra passen hemma utan några redskap.
-
Varje styrkepass innehåller dessutom noggrant utvalda rörlighetsövningar. Med förbättrad rörlighet blir du effektivare i löpspåret och smidigare i livet i allmänhet.
-
Varje vecka får du enkla och roliga övningar för att utveckla din löpteknik. Övningarna ger dig en djupare förståelse för hur du kan springa effektivare och orka längre.
-
Du får tydliga instruktioner så att du kan skapa ditt eget superpass - ett löppass som är anpassat efter dig. Det här passet hjälper dig att utvecklas maximalt och bidrar till en enkel och effektiv träningsrutin.
-
Du får tydliga alternativ så att du kan anpassa programmet efter dig. Du väljer vilken del av innehållet som är mest relevant för dig, och genomför passen när och var det passar dig bäst.
-
Genom hela programmet har du möjlighet att ställa frågor till din Coach Johan direkt i appen. så att du får de svar du behöver för att utveckla din löpning.
-
Vägen till en hållbar löprutin handlar inte bara om tider och distanser. Före och efter kursen får du göra en bedömning av ditt nuläge genom känslan och upplevelsen kopplat till ett enkelt löptest. Detta ger dig en tydlig bild av din utveckling. Dessutom kan du logga varje pass direkt i appen.
-
Du får dessutom lära dig att ta kontroll över dina drivkrafter genom att bryta ner begreppet motivation i mindre, hanterbara, delar. Varje vecka innehåller även en utmanande och spännande motivationsövning.
-
Du även möjlighet att dela med dig av dina upplevelser och diskutera med andra likasinnade i vår gemensamma community online.
Ett löpprogram för både nybörjare och mer erfarna löpare
Programmet passar dig som:
Springer 0-3 gånger i veckan
Har svårt att hålla motivationen vid liv
Tränar inför ett lopp
Vill få bättre löpteknik
Vill springa fortare eller längre
Programinnehåll
-
Variation
Träningsprogrammet ger en tydlig struktur med en stor variation på löppassen. Varje vecka får du 2-4 löppass med olika fokus som hjälper dig att utvecklas.
-
Träningspass
Enkla och effektiva styrkepass på ca 20 minuter som fokuserar på löpspecifik styrka och rörlighet. Övningar är noggrant utvalda för att du ska bygga upp styrka och samtidigt minska risken för skador vid löpning.
-
Kunskap & motivation
Varje vecka innehåller en föreläsning om ett ämne kopplat till löpning samtidigt som du får chansen att genomföra en mental övning som hjälper dig att hålla motivationen uppe under hela träningsprogrammet.
-
Träningsupplägg
Med en digital träningsdagbok fyller du i ditt nuläge och hur varje pass känns. Här får du också chansen att designa ditt alldeles egna superpass med de övningar du behöver för att utvecklas.
Så säger några av våra medlemmar
“Genom Löparkoden har löpning blivit en riktigt rolig träningsform. Jag har hittat rutiner för att komma ut i spåret. Både styrka och ork har blivit bättre. Framförallt har jag fått en metodik för att planera och genomföra min träning”.
- Viveka 59 år, civilingenjör
“Det har verkligen varit ett roligt upplägg, har inte gått någon online kurs på detta vis innan. Tränar gärna i grupp, men inte när det gäller löpning. Därför har detta passat så bra. Det har fått mig att ändra mindset kring löpning. Bra vägledning genom kursen, bra verktyg. Kursen har gjort löpningen lättillgänglig..”
- Lisa, 45 år
“Superroligt och motiverande upplägg på programmet. Halvvägs in så känner jag att jag är på god väg att få den starka och rörliga löparkropp jag vill ha. Men framför allt bra verktyg och kunskap att fortsätta löpa långsiktigt”.
-Nikke 44 år, Hyresgästkoordinator
Löpprogram - Upplägg vecka för vecka
Varje vecka har ett tema och innehåller en föreläsning, tydliga träningspass och motivationsövningar.
Vecka 1: Stark
Du får lära dig varför styrketräning kan lyfta dig i din löpning och hur du gör det till en del av din löprutin.
Vecka 2: Rörlig
Du får tydligt förklarat varför vi jobbar med rörlighet och hur en rörligare kropp kan göra din löpning mer njutbar.
Vecka 3: Motiverad
Du får lära dig förstå begreppet motivation och hur du ska hitta vad du ska fokusera på.
Vecka 4: Uthållig
Du kommer bygga upp din uthållighet vecka efter vecka och dessutom kunskap om hur du förebygger skador som löpare.
Vecka 5: Hälsosam
Springer du för att optimera din hälsa eller för att prestera så bra som möjligt. Vi reder ut begreppen och skillnaden.
Vecka 6: Snabb
Nu är det dags att du förstår vad intervaller egentligen är och hur du kan träna intervaller för att bli snabbare
Vecka 7: Äventyrlig
Det är dags att bli äventyrlig och ge sig ut att testa ett kravlöst pass med trail-löpning.
Vecka 8: Utmanad
Du är redo att bli utmanad i att hitta din unika löprutin och springa ditt helt egna superpass.
Möt din coach!
Johan Nordlund coachar dig till att hitta dina drivkrafter för att skapa en utvecklande löprutin som håller i längden.
Johan har med stor omsorg och noggrannhet handplockat övningar och löppass för att du ska maximera dina chanser att bli en motiverad löpare. Han ger dig en tydlig struktur på veckorna samtidigt som det finns utrymme för stor variation på löppassen.
Ultralöpare
Med över 20 års erfarenhet av löpning har Johan sprungit 19 Göteborgsvarv, flertalet marathon och ultramarathon. Han har även erfarenhet inom triathlon och har avverkat tre Ironman.
Målinriktad cyklist
Johan har lång erfarenhet av att träna mot specifika mål. Under sommaren 2020 cyklade han 210 mil från Riksgränsen till Smygehuk för att kombinera friluftsliv med fysisk utmaning.
Personlig tränare, Löpcoach, Specialist inom hälsoträning
Johan är licensierad personlig tränare med inriktning på konditionsträning. Han är även diplomerad löpcoach och håller regelbundet löparklasser i Göteborg. Med sin utbildning som specialist inom hälsoträning besitter han stor kunskap inom träning med fokus på hälsa. Alla utbildningar är genomförda hos Tränarakademin.
FAQ - Vanliga frågor och svar
-
Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen. -
Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.
-
Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.
-
Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!
Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!
Välj ditt betalningsalternativ
Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen
Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis
Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal
Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.
Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.
