Kostprogram

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis

 

Ett kostprogram ger dig allt du behöver för att förbättra din hälsa med hjälp av kosten

Programmet ger dig konkreta råd, recept och övningar som gör det enkelt för dig att äta god och näringsrik mat som ökar din energi och ditt välbefinnande.

Programmet är framtaget tillsammans med Sofia Antonsson som är legitimerad dietist och har hjälpt hundratals människor till ett bättre välbefinnande med hjälp av kosten.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

 

Vad programmet ger dig

  • Du får föreläsningar och övningar som hjälper dig att äta bra och må bra. Du kan lita på att de råd du får under programmet då allt innehåll är skapat av vår erfarna dietist Sofia Antonsson.

  • Du får tips på vad du ska ha hemma och vad du enkelt kan byta ut för att förbättra din hälsa. Dessutom får du enkla och goda recept på frukost, luncher, middagar och mellanmål som är fullproppade med näring.

  • Du får förslag på veckomenyer så att du snabbt kan planera veckans måltider. Vi ger alltid alternativ så att du kan göra rätterna vegetariska eller veganska. För varje veckomeny får du också en färdig inköpslista som för det snabbt och enkelt att handla.

  • Du får möjlighet att ställa frågor direkt till Sofia i appen. Sofia som är en utav Sveriges mest populära dietister kan ge dig svar på allt inom kost och tarmhälsa.

  • Du även möjlighet att dela med dina favoriträtter och inspireras av andra i vårt gemensamma community både på Facebook och i appen.

Par som lagar mar

Är programmet något för dig?

  • Du vill lära dig vad du behöver äta för att må bra

  • Du vill få inspiration kring nya maträtter

  • Du vill få goda och näringsrika veckomenyer

  • Du vill att det ska vara enkelt att välja rätt i affären

  • Du vill få chans att ställa frågor till en dietist/kostexpert

Programinnehåll - vecka för vecka

  • Vecka 1 - Varför ska du äta

    Här får du lära dig om vad det finns för olika typer av hunger. Här får du också ditt första förslag på veckomeny och möjlighet att påbörja en matdagbok.

  • Vecka 2 - När ska du äta?

    Du får smarta tips kring hur du kan planera din matvecka för att förenkla din vardag. Du får också lista med saker som är bra att ha i skafferiet, frysen och kylskåpet!

  • Vecka 3 - Hur ska du äta?

    Du får prova “mindful eating”, vilket innebär att du får uppleva måltiden med alla dina sinnen och verkligen njuta av maten, för att äta hälsosamt ska givetvis också vara väldigt gott.

  • Vecka 4 - Vad ska du äta?

    Du får kunskap om vad du ska äta för att må bra och hur du kan maximera intaget av näring. Dessutom får du tips för att öka ditt fiberintag och minska ditt sockerintag.

  • Vecka 5 - Bättre maghälsa

    Det har blivit dags att bli kompis med din mage och dina tarmbakterier. Du får lära dig vad du ska äta för att få en lugn och glad mage.

  • Vecka 6 - Kost för träning

    Här får du tips på hur du kan planera din kost för att få ut maximal effekt av din träning och vad kroppen behöver för att återhämta sig. Dessutom recept på bra mellanmål.

  • Vecka 7 - Jaga näring

    Här får du Sofias bästa tips och recept på enkel, god och näringsrik vardagsmat fullproppad med vitaminer, mineraler och antioxidanter.

  • Vecka 8 - Hitta din balans

    Du får konkreta tips och övningar för hur du kan skapa balans för att må bra och få energi med hjälp av din kost.

Så säger några av våra medlemmar

“Sofia är så konkret och tydlig, det gör det så enkelt och kul att komma igång.”

— Josefin 36 år, Stockholm

“Smart upplägg och bra recept som även uppskattas av resten av familjen!”

— Magnus 47 år, Örebro

Jag tyckte att programmet var bra uppbyggt, enkel att ta till sig. Bra föreläsningar som var lätta att lyssna och ta till sig information av.

Barbro 62år, Karlstad

Sofia Antonsson
 

Om Sofia Antonsson

Sofia har skrivit ett flertal böcker inom mat-och tarmhälsa. Varje vecka ger hon dig förslag på veckomenyer men enkla recept som passar hela familjen. Dessutom delar hon med sig av den senaste forskningen på hur du kan äta för att optimera din hälsa.

Efter åtta veckor tillsammans kommer du ha all den kunskap du behöver för att äta en god, varierad och näringsrik kost. Dessutom kommer du ha provat på en rad olika goda rätter som gynnat din maghälsa!

Dietist & Kostrådgivare

Sofia är legitimerad dietist med expertkunskap inom IBS och maghälsa. Hon är flitigt anlitad i media, har skrivit flera böcker med inriktning på hälsosam mat för en glad mage och driver företaget Belly Balance som är ledande inom digital IBS-behandling i Sverige.

Föreläsare & författare

Hennes inspirerande föreläsningar som utgår från kostens betydelse för hälsa, välmående och prestation är uppskattade av alla tack vare sina konkreta tips på enkla förändringar som ger resultat. Sofia har även skrivit ett flertal böcker inom mat-och tarmhälsa.

FAQ - Vanliga frågor och svar

  • Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
    Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen.

  • Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.

  • Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.

  • Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!

Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!

Välj ditt betalningsalternativ

Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka helt gratis

Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal

Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.


Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.