Rörlighet

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis

Träna rörlighet på bara 10 minuter och upplev hur kroppen blir smidigare för varje dag!

Det här träningsprogrammet omfattar 21 dagar med 7 unika pass som förbättrar din rörlighet. Det är superenkelt och effektivt. Din coach Johan Nordlund guidar dig genom olika övningar i passen som är 10 minuter långa och inte kräver några redskap.

Förbättrad rörlighet gör att du får ut mer av dina muskelers kapacitet, blir smidigare och minskar risken för skador.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

Programmet passar dig som

  • Känner dig stel

  • Vill hitta en enkel och bra rutin att göra hemma

  • Vill förbättra din prestation med ökad rörlighet

Enkla och effektiva övningar

  • Rörlighet säte & höft

    Höft och säte

    Övningar som “90-90”, duvan och framåtfällningar hjälper dig öka rörligheten i din höft och säte.

  • Ryggrad

    Noggrant utvalda övningar för bröstrygg och ländrygg inkluderar “katt och ko”, enklare bakåtböjningar och ryggrotationer.

  • Axlar och skuldror

    Axlar och skuldror

    Övningar som förbättrar din rörlighet och släpper spänningar i axlar inkluderar axelrotationer och skulderhävningar

  • Händer & fötter

    Händer & fötter

    Du får prova på ett antal olika övningar där du roterar fötter och händer samt arbetar med pronation och supination

Rörlighet ger dig

  • Du får en tydlig träningsplan under 21 dagar med 7 unika pass. Varje pass är ca 10 minuter och inga redskap behövs. Givetvis kan du genomföra det helt i din egen takt, och göra om det så många gånger du vill.

  • Du ökar din rörlighet i lederna genom ett antal olika övningar för hela kroppen. Det är ej klassisk stretch där du tänjer muskler, det är istället övningar som ökar din rörlighet i dina leder. Ökad ledrörlighet gör att du kommer känna din mindre stel och samtidigt få ut mer av dina musklers kapacitet.

  • Genom hela programmet har du möjlighet att ställa frågor kopplat till träning direkt till din coach Johan Nordlund i appen.

  • Programmet innehåller ett rörlighetstest som gör att du kan testa ditt nuläge både innan och efter programmet och på så vis se din utveckling. Dessutom kan du logga alla dina pass direkt i appen.

  • Du även möjlighet att dela med dig av dina upplevelser och bli peppade av andra likasinnade i vår gemensamma community online och i appen

Så säger några av våra medlemmar

“Rörlighetsprogrammet är oxå jättebra för mig. Perfekt att göra när man kommer hem från jobbet. Har ett fysiskt jobb och är ofta trött i kroppen. Så bra att komma hem o mjuka upp sig. Sen är det ju lite meditativt samtidigt, så man slappnar av o går ner i varv..”

- Marielle, 46 år

“Jättebra program. Kör det för tredje omgången o kommer säkert att fortsätta så tack!”

- Ann, 57 år

”Finemang, min dotter på 11 har varit med alla gånger och idag anslöt mannen.Bra grej för familjen, för mig är rörligheten jättebra.”

- Mona, 43 år

Om din coach

Johan Nordlund hjälper dig att bli ditt starkaste jag genom att träna så lite som 25 minuter tre gånger i veckan.

Johan har noggrant valt ut övningar som bygger upp din styrka från grunden och inkluderar alla kroppens större muskelgrupper så som ben, säte, bål, rygg, axlar men också fötter och händer.

Varannan vecka innehåller dessutom ett yogapass för att bryta av med lite belöning för kroppen.

Personlig tränare

Johan är licensierad personlig tränare med inriktning på kondition samt diplomerad löpcoach. Han håller regelbundet löpklasser för både nybörjare och mer erfarna motionärer i Göteborgsområdet.

Ultralöpare & målinriktad cyklist

Johan har lång erfarenhet av att träna mot specifika mål. Utöver nitton Göteborgsvarv har Johan även sprungit ett antal ultramarathon såsom Ultravasan (90 km) och Borås 6-timmars. Han har även genomfört tre Ironman samt flera andra triathlon. Under sommaren 2020 cyklade han 210 mil från Riksgränsen till Smygehuk för att kombinera friluftsliv med en fysisk utmaning.

FAQ - Vanliga frågor och svar

  • Du kan köpa en 12-månaders prenumeration till våra program direkt via vår hemsida eller din friskvårdsportal.
    Du kan också köpa en månadsprenumeration direkt i appen.

  • Du kan köpa ett 12-månaders medlemskap på våra program direkt via din friskvårdsportal så som Benify, Epassi eller Wellnet. Du kan också köpa dem direkt på vår hemsida här, så skickar vi dig ett kvitto som du kan redovisa enligt era rutiner.

  • Om du har valt att köpa ett 12-månaders medlemskap via vår hemsida eller din friskvårdsleverantör så kommer det automatiskt att avslutas efter 12 månader utan att du behöver göra något. Om du valt att köpa ett månadsmedlemskap via appen behöver du själv gå in och avsluta det via dina prenumerationer i appen.

  • Om du sedan tidigare har ett konto kan du prova att återställa ditt lösenord. Om det inte hjälper så kan du chatta med oss här på sidan, mejla support@aumla.se eller ringa oss på 08 39 11 92 så hjälper vi dig!

Hittar du inte vad du sökte?
Fler frågor och svar finns här!

Välj ditt betalningsalternativ

Köp en prenumeration och få tillgång till våra 9 hälsoprogram direkt i telefonen

Ladda ner Aumla appen och testa 1 vecka gratis

Du kan även använda ditt friskvårdsbidrag och köpa via din friskvårdsportal

Programmet uppfyller skatteverkets regler för friskvårdsbidrag så om ditt företag använder Benify, Epassi, Wellnet eller Benefits så kan du köpa en 12-månaders prenumeration till våra program i appen via dem.


Om ditt företag ej använder någon av dessa aktörer så kan du istället köpa ditt program i vår webshop och mejla kvittot till din arbetsgivare.